December 1, 2022
cara menguatkan ingatan

Cara menguatkan ingatan dengan kaedah simple

 

Sesetengah orang mempunyai kapasiti ingatan yang tinggi secara semula jadi. Jika anda bukan dalam kalangan mereka yang mempunyai kemahiran ini, jangan risau!

 

Potensi untuk mempunyai ingatan yang kuat adalah lebih tinggi daripada yang anda fikirkan.

 

Sebenarnya, tidak mustahil untuk anda meningkatkan daya ingatan anda ke tahap yang lebih baik dengan mengikuti beberapa petua dan panduan yang saya kongsikan.

 

Kebanyakannya mudah, cuma kita terlepas pandang untuk mencuba cara menguatkan ingatan dibawah ini!

1. Kurangkan tekanan mental (stress)

Boleh simpulkan bahawa terdapat 8 aktiviti yang boleh mengurangkan tekanan, iaitu:

 

Sumber : Kolum Sihat

 

Senaman.

Melakukan aktiviti yang boleh membuat anda tersenyum, seperti berjalan, bercakap dengan orang lain, dan sebagainya.

Mendedahkan kulit kepada cahaya matahari pada awal pagi atau lewat petang.

Makan coklat (jumlah sederhana).

Makan makanan yang mempunyai sumber triptofan.

Bersenang-senang dengan haiwan.

Peluk atau cium orang yang anda sayangi.

Meditasi atau renungan.

Fikiran yang tenang lebih baik daripada fikiran yang bercelaru dengan perkara negatif.

 

2. Gunakan kaedah mnemonik.

Mnemonik ialah kaedah yang biasa kita gunakan.

Sumber : Knuckles

 

Sebagai contoh, sesetengah daripada kita menggunakan kaedah mnemonik untuk mengingati bilangan hari bagi setiap bulan.

 

Contoh lain ialah mengingati warna pelangi, kita boleh menggunakan kaedah mnemonik ini:

 

  • Micheal = Merah
  • Jackson = Jingga
  • Kena = Kuning
  • Hantar = Hijau
  • Balik = Biru
  • India = Indigo
  • Utara = Ungu

 

Banyak lagi yang boleh kita lakukan dengan kaedah ini.

 

Ini bukan sahaja memudahkan kita untuk mengingati, tetapi ia juga lebih menyeronokkan untuk mencipta kaedah mnemonik anda sendiri.

 

3. Baca dengan kuat

Jika anda ingin menghafal senarai item, bacalah dengan kuat.

 

Sumber : Publishing Percpectives

 

Ingin mengingati nota penting dari sebuah buku? membaca buku/nota dengan kuat.

 

Membaca dalam diam hanya memberikan pendedahan sehala kepada otak. Tetapi jika anda membaca dengan kuat, otak anda akan memproses 3 perkara:

 

Dengan membaca

Melalui ucapan

Melalui pendengaran

 

Ini memudahkan untuk mengingati sesuatu.

 

Baca juga : Khasiat daun kesum untuk kesihatan

 

4. Mengulang perkataan / ayat

Mengulang sesuatu adalah kunci untuk mengingati sesuatu.

 

Membaca satu halaman kamus dwibahasa pada satu masa adalah tidak berkesan seperti membaca halaman yang sama sebanyak 10 kali.

 

 

5. Persembahan objek

Menghafal perkataan seperti “basikal” adalah lebih mudah jika anda membayangkan basikal.

 

Lebih baik jika anda menerangkan perkataan “basikal” dengan basikal yang cantik dan mahal.

 

 

6. Bersenam dengan kerap

Buat diri anda mengingati sesuatu setiap hari. Ini mungkin mengingati senarai item basah, perkataan pada papan tanda atau item dalam foto.

 

Latih, tingkatkan kemahiran ingatan anda. Senaman harian akan membantu meningkatkan tahap ingatan anda dengan lebih cepat.

 

 

7. Jadual berkala

Lebih baik awak buat jadual belajar. Belajar selama 5 minit beberapa kali sehari adalah lebih berkesan daripada belajar hanya sekali untuk masa yang lama.

 

Sumber : Edit.org

 

8. Tidur yang cukup

Otak kita mesti memproses dan menyusun maklumat baru. Adalah sangat penting untuk anda berehat dan mendapat tidur yang cukup.

 

Ingatan pasti akan berada pada tahap yang tinggi.

 

Berapa jam cukup untuk tidur?

 

Kebanyakan pakar mengesyorkan tidur 7-9 jam sehari adalah baik untuk orang dewasa.

 

Lakukan penyelidikan anda sendiri dan lihat berapa jam yang anda perlukan.

 

Cara menguatkan ingatan
Sumber : Cara menguatkan ingatan

9. Latih otak anda

Semakin meningkat usia, kita sering kurang melakukan aktiviti yang boleh merangsang minda kita.

 

Otak kita memerlukan latihan.

 

Baca sesuatu yang sukar, bermain catur, selesaikan silang kata, kira dari 1000 ke bawah dalam 3 julat nombor.

 

1000 … 997 … 994 … 991 … 989 … ..

 

10. Bersukan

Selain mengurangkan tekanan, anda akan berasa berbeza dari segi emosi dan intelek selepas bersenam.

 

Ini kerana setiap organ dan badan dalam badan anda akan mendapat manfaat, termasuk otak anda.

 

 

11. Menulis

Perkara yang anda tulis di atas kertas lebih mudah diingati. Jika anda ingin mengingati sesuatu, tulis di atas kertas berulang kali.

 

Sumber : Istockphoto

 

12. Makan beri biru

Kajian telah menunjukkan bahawa blueberry sangat baik untuk menajamkan minda dan memelihara ingatan.

 

Ini adalah petua yang mudah dan sedap.

 

 

 

Kesimpulan

Keupayaan untuk mengingati sesuatu akan berkurangan dengan usia.

 

Tetapi setiap orang mempunyai peluang untuk mempunyai ingatan yang lebih baik daripada tahap semasa

 

Seperti segala-galanya, ingatan anda akan bertambah baik jika anda bersenam dengan kerap.

 

Kemudian, jika anda ingin membeli-belah di pasar raya atau kedai runcit, tulis senarai barang yang ingin anda beli dan simpan di dalam poket seluar atau baju anda.

 

Ambil perkara yang anda ingat semasa membeli-belah.

 

Sila semak senarai item sebelum membayar. Adakah semuanya lengkap?

 

Juga menyesuaikan diri dengan aktiviti lain. Supaya kita dapat melatih otak kita.