December 1, 2022
susah tidur malam

Berbolak-balik tetapi masih susah tidur malam? Jangan risau, ada cara mengatasi insomnia yang boleh anda cuba.

 

Bagaimana untuk atasi susah tidur malam dan dapatkan lena yang maksimum?

Mendapatkan tidur yang berkualiti secara langsung akan menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda. Masalah kurang tidur boleh mengakibatkan penurunan tenaga dan produktiviti, keseimbangan emosi dan menjejaskan berat badan.

 

Walaupun menyedari bahawa tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan, ramai di antara kita masih menghadapi isu mendapatkan tidur yang lena setiap malam.

 

 

Hakikatnya, petua atau cara mengatasi masalah susah tidur malam melibatkan rutin harian anda sahaja.

 

susah tidur malam 1
Sumber : Susah Tidur Malam

 

Eh, betul ke? Apakah kaitan waktu tidur dengan rutin harian?

 

Anda nampak macam tak berkaitan kan? Tetapi tabiat siang dan pilihan gaya hidup yang tidak sihat boleh menyukarkan anda untuk tidur lena pada waktu malam.

 

Keadaan ini memberi kesan negatif terhadap emosi anda, kesihatan otak dan jantung, sistem imun, kreativiti dan keseimbangan berat badan.

 

Bagaimana cara mengatasi insomnia

Selepas mengetahui kesan tidak cukup tidur terhadap kesihatan keseluruhan, anda pasti ingin tahu petua untuk mengubah keadaan itu, bukan?

Anda dinasihatkan untuk mencuba cara-cara mengatasi masalah tidur yang dikongsikan di bawah untuk mendapatkan tidur malam yang lebih lena.

 

 

Baca juga : Punca utama kenapa anda susah tidur malam

 

Petua 1: Selaraskan dengan kitaran tidur semulajadi badan

Menyelaraskan dengan kitaran tidur semula jadi badan anda, atau irama sirkadian, adalah salah satu strategi yang paling penting untuk tidur lebih nyenyak.

 

Dengan mengikuti jadual bangun tidur yang tetap, anda akan berasa lebih segar dan bertenaga. Bagaimana untuk:

 

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ia membantu mengawal jam dalaman badan dan mengoptimumkan kualiti tidur
Elakkan perubahan walaupun pada hujung minggu.

 

Semakin besar perubahan dalam jadual tidur, semakin besar kemungkinan anda akan mengalami gejala yang teruk seperti jetlag. Hadkan tidur siang pada awal petang kepada antara 15 dan 20 minit.

Lawan rasa mengantuk selepas makan malam. Jika anda tidur awal, anda mungkin akan bangun lewat malam dan sukar untuk tidur semula

 

 

susah tidur malam 2
Sumber : Susah tidur malam

 

Petua 2: Kawal pendedahan kepada cahaya

Melatonin adalah hormon semulajadi yang dikawal oleh pendedahan cahaya. Ia membantu mengawal kitaran tidur-bangun anda.

  • Siang hari

– Dedahkan diri anda kepada cahaya matahari yang terik pada waktu pagi.

– Luangkan lebih banyak masa di luar pada siang hari.

– Biarkan sebanyak mungkin cahaya semula jadi ke dalam rumah atau ruang kerja anda

 

  • Waktu malam

– Elakkan skrin terang kira-kira 1 atau 2 jam sebelum waktu tidur.

– Elakkan menonton televisyen sehingga lewat malam

– Apabila tiba masa untuk tidur, pastikan lampu bilik dimalapkan atau dimatika

– Jika terjaga, jangan terus menyalakan lampu, biarkan lampu kekal malap atau malap

 

Cara atasi susah tidur malam #3: Bersenam pada waktu siang

Individu yang kerap bersenam akan tidur lebih lena dan lena pada waktu malam, dan kurang mengantuk pada siang hari.

Lebih keras anda bersenam, lebih banyak faedah tidur yang anda dapat.

Pun begitu, melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki selama 10 minit sehari juga boleh meningkatkan kualiti tidur.

 

 

susah tidur malam 3
Sumber : Susah Tidur Malam

 

Petua 4: Menjaga makan & minum

Tabiat pemakanan juga memainkan peranan penting dalam membantu anda mendapat tidur yang lena.

 

Ini terutamanya jika anda ingin mengambil apa-apa makanan beberapa jam sebelum tidur.

– Hadkan pengambilan kafein dan nikotin (rokok)

– Elakkan makan berat pada waktu malam

– Elakkan mengambil alkohol sebelum tidur

-Elakkan minum terlalu banyak cecair pada waktu petang

– Kurangkan makanan manis dan karbohidrat halus

 

 

Petua 5: Tenangkan fikiran anda

Adakah anda sering merasa sukar tidur atau bangun dengan kerap pada waktu malam? Sebenarnya lagi banyak kepala anda serabut berfikir bermakna anda lagi susah tidur.

 

Mungkin tekanan, kebimbangan atau kemarahan yang tertinggal dari hari itu adalah salah satu sebab mengapa anda mengalami kesulitan ini.

 

Gais… cuba anda galas beg berat secara nonstop sejam dua. Memang rasa berat nak mati kan? Cuba galas beg tu dalam 5-10 minit. Anda rasa ok takdehal je kan? Begitulah cara untuk anda handle masalah yang hadir. Tinggalkan masalah tersebut sekejap. Lepas tu ambil sedikit-sedikit leraikan satu persatu.

 

Kali ini anda wajib atasinya dengan membangunkan rutin tidur yang membantu menyediakan diri anda untuk tidur seperti mengamalkan teknik relaksasi atau mandi air suam/hot shower.

 

Anda juga boleh meredupkan lampu bilik tidur/ atau padamkan terus sambil mendengar muzik tenang yang tidak terkira banyaknya didalam aplikasi spotify. Teruk betul, itu pun nak kena beritahu.

 

sukar tidur malam 1
Sumber : Sukar Tidur Malam 1

 

Petua 6: Perbaiki persekitaran tidur, salah satu cara untuk mengatasi insomnia

Rutin tidur yang lena boleh memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan melepaskan tekanan.

– Perlahankan sebarang bunyi

– Pastikan suhu bilik sejuk

– Pastikan katil anda selesa

– Dedikasikan katil sebagai ruang untuk tidur dan keintiman, bukan ruang kerja

 

 

Petua 7: Ketahui cara untuk kembali tidur

Ia adalah keadaan biasa untuk berjaga seketika. Tetapi jika anda menghadapi masalah untuk tidur semula, cuba petua berikut:

 

– Elakkan membuat diri anda berasa tertekan

– Jadikan matlamat untuk berehat dan bukannya tidur

– Lakukan aktiviti senyap seperti membaca buku

– Elakkan memikirkan isu yang boleh menyebabkan keresahan atau merangsang otak untuk berfikir. Jika ya, buat nota cepat dan tangguhkan perasaan cemas sehingga keesokan harinya

 

 

 

Nota kaki :

Sebarang pengambilan ubatan memerlukan preskripsi doktor mengikut kandungan keperluan badan individu adalah berbeza.

Sekiranya cara-cara mengatasi masalah sukar tidur yang dikongsikan di atas tidak membawa sebarang perubahan, anda boleh mencuba Organic Syifa Healing Balm with Magnesium yang pantas meresap melalui kulit untuk memberikan kesan mengantuk dengan pantas.