Fungsi Magnesium Dalam Badan

Fungsi magnesium

Anda mungkin pernah mendengar bahawa magnesium adalah mineral penting untuk tulang dan otot. Namun, pernahkah anda terfikir fungsi magnesium dan mengapa badan kita memerlukan magnesium dalam kehidupan seharian?

 

Malah, magnesium juga penting untuk jantung, otak, dan sistem saraf anda. Ia adalah mineral yang menghasilkan antioksidan untuk mencegah penyakit dan menyokong tindakan ratusan enzim yang mengawal badan.

 

Ia membantu mengekalkan tekanan darah anda pada paras normal, menguatkan tulang anda, dan memastikan degupan jantung yang baik.

 

 

Kenapa Magnesium?

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekacauan dalam sel-sel badan dan bertambah teruk dengan usia. Selepas tulang, kandungan magnesium tertinggi dalam badan terdapat di otak dan jantung, oleh itu kekurangan mineral ini boleh membawa maut.

 

Fakta pantas tentang magnesium

• Magnesium adalah penting untuk beratus-ratus enzim berfungsi dengan baik
• Pengambilan magnesium yang mencukupi membantu mengurangkan gejala prahaid.
  Biji bunga matahari, badam dan udang adalah makanan yang kaya dengan magnesium.
• Suplemen magnesium tertentu boleh menyebabkan tindak balas dengan pelbagai ubat, jadi semak dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen magnesium.
• Magnesium adalah salah satu daripada 7 mineral makro asas. Ia adalah mineral yang perlu dimakan dalam jumlah yang agak besar, sekurang-kurangnya 100mg sehari.

 

Pengambilan yang mencukupi boleh membantu mencegah masalah dengan tulang, sistem kardiovaskular, diabetes dan fungsi lain.

 

 

 

Apa fungsi magnesium dalam badan manusia?

Tulang yang sihat

Ia penting untuk pembentukan tulang, membantu memperkenalkan kalsium ke dalam tulang, dan memainkan peranan penting dalam mengaktifkan vitamin D dalam buah pinggang. Vitamin D juga penting untuk tulang yang sihat.

 

Pengambilan magnesium yang optimum dikaitkan dengan ketumpatan tulang yang lebih besar, pembentukan hablur tulang yang lebih baik, dan risiko osteoporosis yang lebih rendah pada wanita menopause.

 

 

Fungsi magnesium yang utama ialah sebagai pemangkin tindak balas biokimia

Hampir 60% magnesium badan terdapat dalam tulang dan selebihnya dalam otot, tisu lembut, dan cecair, termasuk darah. Salah satu peranan magnesium; ia bertindak sebagai kofaktor atau “molekul penolong” dalam tindak balas biokimia yang berterusan oleh enzim. antara:

 

Penghasilan tenaga – Bantu menukar makanan kepada tenaga.
Pembentukan protein – Bantu mencipta protein baharu daripada asid amino.
Mengekalkan gen -Bantu mencipta dan membaiki DNA dan RNA.
Pergerakan otot – Sebahagian daripada penguncupan dan kelonggaran otot.
Peraturan sistem saraf – Ia membantu mengawal neurotransmitter yang menghantar mesej ke otak dan sistem saraf.
Ia melegakan insomnia – Magnesium membantu anda tertidur. Ia menenangkan badan untuk tidur dengan merehatkan otot, memberi ketenangan kepada saraf. Jumlah mineral yang mencukupi akan membantu mengurangkan dan mencegah gangguan tidur.

 

 

Kurangkan risiko penyakit

Jika anda berisiko menghidap diabetes atau sudah menghidap diabetes, magnesium adalah mineral penting untuk anda. Terdapat kajian menunjukkan tahap magnesium yang tinggi boleh mengurangkan risiko diabetes dan membantu mengawal paras gula dalam darah bagi penghidap diabetes.

 

 

Penjagaan jantung
Magnesium diperlukan untuk mengekalkan otot yang sihat, termasuk jantung, dan untuk penghantaran isyarat elektrik ke seluruh badan.

Kandungan magnesium diet rendah meningkatkan risiko penyakit jantung. Ia melindungi jantung, mencegah serangan jantung dan memastikan fleksibiliti jantung dan saluran darah.

 

 

 

 

Mencegah migrain, sakit kepala
Terdapat kajian menunjukkan bahawa mineral ini boleh membantu mencegah atau melegakan sakit kepala, namun, ia memerlukan kandungan magnesium yang berbeza dan hanya boleh ditentukan oleh doktor.

Para saintis percaya bahawa penghidap migrain cenderung untuk kekurangan magnesium. Makanan tinggi magnesium boleh membantu mengurangkan gejala migrain.

 

 

Ia meningkatkan emosi
Jika anda menghadapi kemurungan, diet anda memainkan peranan penting dalam meningkatkan emosi anda. Terdapat kajian yang mengaitkan kekurangan magnesium dengan kemungkinan peningkatan masalah dengan kemurungan, serta kajian menunjukkan bahawa suplemen magnesium bertindak sebagai antidepresan.

 

 

Kelegaan PMS
Gejala prahaid adalah gangguan biasa di kalangan wanita. Terdapat kajian menunjukkan bahawa magnesium dengan gabungan vitamin B6 meningkatkan mood dan mengurangkan simptom berkaitan PMS seperti kembung perut, insomnia, bengkak kaki, penambahan berat badan, dan pembengkakan payudara.

 

 

Tingkatkan ingatan anda
Magnesium memberi manfaat kepada sistem saraf dengan membantu badan mengawal neurotransmitter yang menghantar mesej kepada otot dan organ. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa meningkatkan pengambilan magnesium anda boleh meningkatkan ingatan dan mengurangkan masalah ingatan.

 

 

Kurangkan tekanan
Magnesium membantu mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan. Tekanan adalah faktor yang menurunkan tahap magnesium. Itulah sebabnya sesetengah orang berpendapat bahawa coklat gelap membantu mengurangkan tekanan.

 

 

Antara sumber makanan yang kaya dengan magnesium

• Biji labu
• Sayuran berdaun hijau seperti bayam
• Coklat gelap (dark chocolate)
• Kacang hidup
• badam
• Halibut, makarel, dan salmon
• Kacang gajus
• Avokado
• Bijirin gandum

 

Mendapat magnesium yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Pastikan anda makan makanan kaya magnesium atau mengambil makanan tambahan berasaskan magnesium untuk mendapatkan mineral ini secukupnya

 

Tanpa jumlah mineral penting ini yang mencukupi, badan anda tidak dapat berfungsi secara optimum. Baca juga Fungsi Magnesium Bahagiam 2