Bagaimana mahu mengatasi sakit badan selepas bersenam?
Sakit badan atau juga dikenali sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah satu keadaan yang biasa dialami selepas bersenam.
Keadaan ini disebabkan oleh kerosakan mikroskopik pada gentian otot yang berlaku semasa senaman.
Bersenam adalah aktiviti yang sangat baik untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan. Namun, adakala letihnya boleh membuatkan aktiviti harian kita terganggu.
Keletihan badan biasanya berlaku pada orang yang baru mula bersenam atau melakukan senaman yang berbeza daripada biasa.
Namun, keadaan ini juga boleh dialami oleh atlet atau mereka yang kerap bersenam. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya :
Sumber : Curavi
Regangan Sebelum dan Selepas Bersenam
Aktiviti regangan sebelum dan selepas melakukan aktiviti senaman adalah sangat penting untuk membantu menyediakan otot kita untuk aktiviti fizikal.
Regangan sebelum bersenam boleh membantu melancarkan peredaran darah dan menyediakan otot untuk bersenam.
Aktiviti regangan selalunya boleh membantu otot pulih segera dan mencegah berlakunya kekejangan
Lakukan Senaman Ringan
Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau berbasikal untuk membantu melancarkan peredaran darah dan mempercepatkan pemulihan otot yang rosak.
Lakukan senaman ringan ini pada hari-hari anda tidak bersenam keras atau apabila anda berasa terlalu letih untuk bersenam.
Sumber : Urutan selepas bersenam
Urut
Urutan adalah salah satu cara yang berkesan untuk melegakan kesakitan dan kekejangan otot.
Urutan boleh membantu melancarkan peredaran darah dan mempercepatkan pemulihan otot.
Walau bagaimanapun, pastikan anda mencari pakar urut yang terlatih dan berpengalaman untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan urutan.
Baca juga : Pulihkan stamina akibat letih lesu
Penggunaan Makanan yang Sihat
Makanan yang sihat dan berkhasiat boleh membantu mempercepatkan pemulihan otot yang terkesan akibat beban berlebihan.
Ambil makanan yang mengandungi protein, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat untuk membantu membaiki dan menguatkan otot.
Beberapa contoh makanan yang wajib untuk diambil ialah telur, daging tanpa lemak, kacang, sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan sumber karbohidrat kompleks seperti beras perang atau roti gandum.
Sumber : Pinterest – Pemakanan Sukan
Rehat yang Cukup
Selepas bersenam, badan memerlukan masa untuk pulih dan membaiki otot yang rosak.
Oleh itu, rehat yang mencukupi adalah penting untuk memastikan otot dan badan pulih dengan sempurna.
Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam untuk membantu badan pulih dan menguatkan otot.
Sumber : Tuam ais
Gunakan Ais atau Haba
Gunakan ais atau haba pada kawasan yang terjejas untuk membantu melegakan kesakitan dan kekakuan pada otot.
Gunakan ais untuk melegakan kesakitan dan bengkak pada otot yang meradang.
Manakala pemanasan boleh membantu melancarkan peredaran darah dan mempercepatkan pemulihan otot yang rosak.
Minum Air Secukupnya
Minum air yang mencukupi adalah sangat penting untuk mengekalkan kesihatan dan membantu pemulihan otot selepas bersenam.
Kekurangan pengambilan air boleh melambatkan pemulihan otot dan meningkatkan risiko kecederaan otot.
Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari, dan lebih banyak lagi apabila bersenam atau dalam cuaca panas.
Sumber : Minum air kosong secukupnya
Elakkan Bersenam Berlebihan
Senaman yang berlebihan boleh meningkatkan risiko kecederaan dan menghalang pemulihan otot.
Jangan terlalu bersemangat untuk bersenam dan pastikan badan rehat secukupnya.
Jangan lupa untuk berunding dengan doktor atau jurulatih olahraga anda sebelum memulakan program senaman baharu untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan keselamatan
Pengambilan Makanan Tambahan
Pengambilan suplemen tertentu seperti vitamin C, vitamin D, dan omega-3 boleh membantu mempercepatkan pemulihan otot dan melegakan sakit otot.
Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil suplemen untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan.
Sumber : Makanan sebelum dan selepas bersukan
Rujuk dengan Doktor
Jika sakit pada otot berterusan atau bertambah teruk, segera dapatkan nasihat doktor.
Kesakitan yang teruk dan berpanjangan boleh menjadi tanda kecederaan otot yang lebih serius atau masalah kesihatan lain.
Keletihan adalah satu keadaan yang biasa dialami selepas bersenam.
Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh diatasi dengan melakukan beberapa cara seperti regangan, senaman ringan, urutan, pengambilan makanan sihat, rehat yang cukup.
Penggunaan ais atau pemanas, minum air yang mencukupi, mengelakkan senaman berlebihan, mengambil suplemen, dan berunding dengan doktor.
Sumber : Berjumpa dengan doktor
Dengan mengikuti beberapa cara ini, merehatkan badan selepas bersenam
Namun, keadaan ini boleh diatasi dengan melakukan beberapa cara seperti regangan, senaman ringan, urutan, pengambilan makanan sihat, rehat yang cukup, gunakan ais atau pemanas.
Minum air secukupnya, elakkan senaman yang berlebihan, ambil suplemen, dan dapatkan nasihat doktor.
Dengan mengikuti beberapa kaedah tersebut, keletihan selepas bersenam dapat diatasi dengan lebih mudah dan memastikan badan sentiasa dalam keadaan sihat.
Jadi, selain melakukan latihan sukan yang betul, pemulihan selepas bersukan juga sama pentingnya untuk mengekalkan kesihatan badan.
Semoga artikel ini bermanfaat kepada pembaca untuk menjaga kesihatan dan meminimumkan risiko kecederaan pada tubuh badan.
Sila kongsikan buah fikiran atau pengalaman anda di ruang komen dibawah 🙂
