Bagaimanakah untuk mengekalkan minda sihat?

by Jom Sihat
bagaimanakah untuk mengekalkan minda yang sihat 1

Kehidupan seharian yang semakin sibuk dan mencabar, adakalanya menyebabkan kita mengabaikan gaya hidup sihat, sambil menjejaskan minda sihat yang suka berfikir positif dan ia sepatutnya kita miliki 100%

Bagaimana untuk mengekalkan minda sihat dan mempunyai pemikiran yang lebih positif ?

1. Tidur yang cukup setiap hari adalah kunci kepada kesihatan diri.

 

Tidur yang cukup akan membuatkan anda bertenaga dalam kehidupan seharian.

 

Kualiti tidur yang paling tinggi juga membolehkan kita fokus pada tugas harian.

 

Oleh itu, adalah disyorkan agar kita mengekalkan kualiti tidur yang mencukupi untuk mengoptimumkan fungsi biologi, perkembangan fizikal dan mental, otak dan aspek lain.

 

Tidur dengan nyenyak juga boleh mengurangkan tahap tekanan dan memastikan mereka terkawal. Di samping itu, tidur yang baik boleh mengurangkan risiko penyakit kronik yang berkaitan dengannya; seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

 

Tidur yang cukup juga boleh meningkatkan selera makan dan mengurangkan peluang makan berlebihan. Jadi kalau kita nak elak risiko berat badan berlebihan, pastikan kita cukup tidur.

 

Secara umum, kami mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

 

 

2. Luangkan masa berkualiti bersama orang tersayang

Bergelak ketawa bersama orang tersayang bukan sahaja menjadikan kita lebih gembira, malah menjadikan kita lebih sihat. Ia boleh memberikan kepuasan dengan berasa tenang, mengurangkan tahap tekanan emosi dan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih bermakna.

 

Menghabiskan masa bersama orang tersayang, keluarga dan rakan boleh mewujudkan keseimbangan kehidupan kerja dan meningkatkan nilai kebahagiaan. Dengan berfikiran terbuka, pada masa yang sama ia menjana semangat dan motivasi, serta emosi positif dalam diri.

 

Interaksi sosial adalah perlu kerana kita tidak boleh hidup bersendirian. Ia juga boleh meningkatkan tahap ketenangan mental kerana sokongan emosi individu di sekeliling anda.

 

Anda mungkin ingin membaca  3 Elemen Wajib Dalam Pemakanan Untuk Minda Sihat

3. Bina jiwa yang kuat

 

Jika perkembangan otak dan badan mempunyai makanan, begitu juga dengan analogi fisiologi. Memupuk dan mengembangkan fisiologi dalam jiwa kita membawa kepada kehidupan yang lebih memuaskan.

 

Kesihatan mental, yang menghubungkan kita dengan diri kita yang sebenar, adalah salah satu kunci kebahagiaan. Kita boleh amalkan aktiviti seperti solat, mengasingkan diri, muhasabah diri dsb.

 

poster minda sihat 1

Sumber : Minda Sihat

 

4. Jaga minda dan badan.

Memelihara kedua-dua aspek ini membolehkan kita menjalani kehidupan dan minda yang sihat. Untuk mengekalkan kesihatan mental, kita mesti melatih otak dan otot badan yang memerlukan senaman yang kerap.

 

Kegagalan untuk melakukannya dengan kerap boleh menyebabkan ketidakcekapan dalam fungsi fizikal dan mental kita.

 

Di samping itu, kita mesti memberi perhatian kepada kesihatan fizikal kita, mencegah penyakit, dan menjalani kehidupan yang lebih produktif.

 

Beberapa cara untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental adalah dengan kerap bersenam, membaca lebih lanjut, dan meningkatkan pengambilan vitamin B. Kita harus sentiasa mencabar daya ingatan dan kecerdasan otak melalui senaman, dsb.

 

Masa relaksasi juga merupakan cara terbaik untuk memastikan minda dan badan anda sihat, kerana ia mengurangkan tahap hormon kortisol, atau tekanan emosi.

 

 

5. Jangan biarkan “kelemahan” kecil merosakkan hidup anda

 

Kita tidak boleh membiarkan cela kecil seperti tahi lalat, jerawat, rambut panjang yang tidak terurus; sebaliknya memusnahkan kehidupan.

 

Jika kita ingin mencapai kebahagiaan sejati dan menjalani minda dan badan yang sihat, kita tidak seharusnya membiarkan kelemahan kecil itu merosakkan hidup anda. Kita harus mencari penyelesaian untuk memperbaikinya.

 

Contohnya, jika kita mengalami masalah saraf ketika bercakap secara terbuka, dapatkan terapi pertuturan yang baik. Terapi ini akan membantu kita bercakap dengan lancar di samping meningkatkan keyakinan diri.

 

 

6. Mengamalkan aktiviti harian yang menyeronokkan

Salah satu cara terbaik untuk mencapai kesihatan fizikal dan mental ialah menyertai aktiviti yang menyeronokkan. Ini kerana ia membolehkan kita berinteraksi secara mental dan fizikal, membentuk nilai emosi dan harga diri.

 

Kita harus lebih aktif dan mencuba aktiviti baharu dan menyeronokkan seperti bersukan atau beramal; ini membolehkan kita bersosial dengan cara yang sihat.

 

poster minda sihat 2

Sumber : Minda Sihat

 

7. Bersyukur

Syukur mempunyai manfaat yang tidak dapat digambarkan untuk tubuh, otak, kesihatan, dan roh. Syukurlah, kita dapat meningkatkan hormon dopamin dalam badan kita, dan kepuasan hidup kita juga meningkat.

 

Apabila kepuasan meningkat, kita boleh memperoleh pelbagai faedah. Kita berasa lebih hidup dan baik tentang diri kita dan dunia di sekeliling kita.

 

Syukur juga meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan risiko penyakit kronik, meningkatkan tenaga untuk bersenam dan memaksimumkan prestasi kerja kita.

 

 

8. Siapa kita ialah siapa kawan-kawan kita.

 

Mempunyai kawan atau kenalan yang betul adalah sangat penting. Dari sekolah hingga ke hari kerja, kawan mempunyai impak yang besar dalam kehidupan kita.

 

Adalah penting untuk memilih rakan yang boleh membawa anda ke arah yang betul. Malah, mereka akan melarang anda melakukan sesuatu yang jahat atau sia-sia.

 

Jauhi kawan yang kurang ajar, bercakap kasar, dan tidak mempedulikan perasaan orang lain.

 

Pilih rakan yang berkongsi nilai yang sama, memberi inspirasi kepada satu sama lain, dan menjalani kehidupan yang lebih baik.

 

Sebagai rakan atlet, kita akan menular lambat laun, dan kita juga akan aktif bersenam.

 

Berkawanlah dengan ahli perniagaan, dan lambat laun kita juga akan berniaga sedikit.

 

Berkawan dengan ahli politik, dan lambat laun anda akan menjadi seorang yang suka menabur janji manis

Bersahabat dengan ahli ugama, sedikit sebanyak anda akan mencontohi mereka melarang perbuatan jahat dan mengalakkan perbuatan baik

 

 

 

 

9. Amalan pemakanan supaya minda sihat untuk jangkamasa yang lama

Pemakanan yang sihat juga merupakan salah satu cara untuk membangunkan minda sihat.

 

Sudah tentu, pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan mental. Makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan kekacang membekalkan badan dengan nutrien penting dan mencegah penyakit.

 

Hadkan makanan segera, makanan diproses dan makanan tinggi gula.

You may also like