Gula Atau Pemanis Tiruan. Mana Lebih Selamat?

by Zunaidah
pemanis tiruan

Gula atau pemanis tiruan yang mana terbaik untuk kesihatan?

 

Gula merupakan sumber tenaga yang penting dalam makanan kita, tetapi pengambilan terlalu banyak gula boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes, dan penyakit jantung.

 

Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan gula dan memilih sumber gula yang lebih sihat, seperti gula asli yang terkandung dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu.

 

Pemanis tiruan, seperti sucralose, aspartam, sakarin, dan stevia, digunakan sebagai pengganti gula dalam minuman dan makanan berkalori rendah atau diet.

 

 

 

 

Pemanis tiruan ini boleh membantu mengurangkan penggunaan gula dan kalori, tetapi penggunaan pemanis tiruan dalam kuantiti yang banyak juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti sakit kepala, gangguan pencernaan dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

 

Baca juga : Resepi jus kencing manis paling simple

 

Sebaik-baiknya, pilihan terbaik untuk kesihatan adalah mengambil makanan segar dan semula jadi, serta mengehadkan penggunaan makanan dan minuman yang mengandungi gula tambahan dan pemanis tiruan.

 

Anda juga boleh menggunakan pengganti gula semulajadi seperti madu, kurma, atau kayu manis untuk menambah rasa manis pada makanan dan minuman anda.

 

Walau bagaimanapun, jika anda perlu menggunakan pemanis tiruan, sebaiknya pilih jenis yang tidak mempunyai kesan sampingan yang berbahaya dan hanya memakannya dalam jumlah yang munasabah mengikut arahan penggunaan pada pembungkusan.

 

 

Untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan, adalah disyorkan untuk menjalani gaya hidup sihat dengan diet seimbang, mengambil banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, serta kerap bersukan.

 

Sentiasa semak label pada produk makanan dan minuman yang anda ambil untuk memastikan anda mengambil bahan-bahan yang sihat dan selamat untuk badan.

 

Selain mengambil makanan yang sihat dan mengehadkan penggunaan gula dan pemanis tiruan, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menjaga kesihatan anda:

 

1.       Minum air secukupnya setiap hari. Air adalah sumber penghidratan terbaik dan sangat penting untuk memastikan badan anda sihat.
2.       Makan makanan yang kaya dengan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, dan biji. Serat boleh membantu mengekalkan pencernaan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
3.       Kurangkan penggunaan garam dan elakkan makanan yang terlalu masin. Terlalu banyak garam boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
4.       Elakkan alkohol dan rokok, atau hadkan penggunaan anda. Alkohol dan rokok boleh meningkatkan risiko pelbagai jenis kanser dan penyakit kronik.
5.       Bersenam dengan kerap. Senaman membantu mengekalkan kesihatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangkan risiko obesiti dan penyakit kronik.

 

Dengan mengikuti petua ini dan menjalani gaya hidup sihat yang seimbang, anda boleh membantu mengekalkan kesihatan badan anda dan mengurangkan risiko pelbagai jenis penyakit.

 

 

Pemanis pengganti gula atau gula ?

Sering menjadi topik yang hangat diperkatakan dalam kalangan penggemar makanan kesihatan dan pakar pemakanan.

 

Terlalu banyak gula dalam diet kita telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan termasuk obesiti, diabetes, penyakit jantung dan kanser.

 

Disebabkan ini, ramai orang mencari pemanis alternatif untuk mengurangkan pengambilan gula dan meningkatkan kesihatan mereka.

 

Adakah pengganti gula benar-benar pilihan terbaik untuk kesihatan anda?

Adakah penggunaan pemanis pengganti gula lebih sihat daripada gula itu sendiri?

 

Kupasan dibawah ini akan membincangkan kebaikan dan keburukan pemanis pengganti gula dan membantu anda membuat keputusan bijak untuk kesihatan anda.

 

 

Pemanis tiruan bukan gula

Pemanis pengganti gula adalah bahan yang digunakan sebagai pengganti gula dalam makanan dan minuman.

 

Beberapa pengganti gula yang popular ialah stevia, sucralose, xylitol dan erythritol.

 

Pemanis pengganti gula sering digunakan oleh orang yang ingin mengelakkan gula, terutamanya mereka yang menghidap diabetes.

 

 

Kebaikan pemanis berbanding gula

Salah satu kebaikan pengganti gula ialah ia memberikan rasa manis tanpa menambah kalori atau karbohidrat pada makanan atau minuman.

 

Ini menjadikannya alternatif yang baik untuk gula untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengurangkan diabetes.

 

Kesan pemanis tiruan

Pemanis pengganti gula juga memberi kesan yang lebih baik terhadap bacaan gula dalam darah dalam badan seseorang berbanding gula biasa.

 

Pengganti gula tidak mencetuskan pelepasan insulin seperti yang dilakukan oleh gula dan sebaliknya boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah stabil.

 

Kelemahan pemanis ganti gula

Walaupun pemanis dan bukannya gula mempunyai beberapa kelebihan, terdapat juga beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan.

 

Sesetengah orang mungkin mengalami masalah penghadaman seperti gas, kembung perut atau cirit-birit selepas mengambil pemanis pengganti gula tertentu.

 

Pemanis tiruan dan bukannya gula juga boleh memberikan rasa pahit atau rasa selepas yang tidak disukai oleh sesetengah orang.

 

 

Di samping itu, terdapat kebimbangan mengenai keselamatan pemanis pengganti gula pada badan.

 

Walaupun kebanyakan pengganti gula telah dianggap selamat oleh agensi kawal selia FDA, beberapa kajian haiwan telah menunjukkan bahawa mengambil sejumlah besar pengganti gula boleh menyebabkan masalah kesihatan tertentu.

 

Anda boleh memastikan paras gula dalam darah stabil dan memberikan rasa manis tanpa menambah kalori pada makanan atau minuman.

 

Walau bagaimanapun, anda perlu mendapatkan nasihat dari doktor peribadi anda sebelum mengambil apa-apa makanan tambahan dalam diet harian anda.

 

Sekiranya ada apa-apa info yang anda mahu kongsikan? Mohon reply di ruangan komn dibawah 🙂

 

You may also like