Panduan pemakanan untuk ibu hamil

by Zunaidah
makanan untuk ibu hamil

Info Lengkap Pemakanan Untuk Ibu Hamil

Pemakanan ibu hamil yang baik boleh membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan ibu dan bayi. Ibu hamil memerlukan diet yang seimbang dan mencukupi untuk memastikan tumbesaran dan perkembangan bayi yang sihat. Berikut adalah panduan pemakanan lengkap untuk ibu hamil:

 

Makanan Berkhasiat Tinggi

Makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran hijau gelap, buah-buahan, bijirin penuh, kacang, dan protein tinggi adalah penting untuk memastikan kandungan nutrisi yang mencukupi untuk ibu dan bayi.

 

Makanan ini kaya dengan zat besi, asid folik, kalsium, dan vitamin yang sangat diperlukan dalam perkembangan bayi.

 

Elakkan Makanan Bergula dan Berlemak

Makanan bergula dan berlemak kurang berkhasiat untuk kesihatan dan boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diingini.

 

Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta makanan segera dan makanan ringan yang kurang berkhasiat.

 

 

 

Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein seperti daging, ayam, ikan, telur, dan kekacang penting untuk membantu tumbesaran bayi dan membaiki tisu badan ibu.

 

Pastikan anda memasukkan sumber protein yang mencukupi dalam diet harian anda.

 

 

Pengambilan Zat Besi dan Asid Folik

Zat besi dan asid folik adalah nutrien penting dalam diet ibu hamil.

 

Zat besi membantu dalam pembentukan sel darah merah dan mengurangkan risiko anemia, manakala asid folik membantu mencegah kecacatan kelahiran pada bayi.

 

Ambil suplemen vitamin yang mengandungi zat besi dan asid folik, dan pastikan anda memasukkan makanan yang kaya dengan zat besi dan asid folik dalam diet harian anda.

 

Baca juga : Cara pilih dan simpan susu kambing segar

 

Pengambilan kalsium

Kalsium diperlukan untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi.

 

Pastikan anda memasukkan makanan kaya kalsium seperti susu, keju dan sayur-sayuran hijau dalam diet harian anda.

 

 

Memasak Makanan Dengan Betul

Pastikan untuk memasak makanan dengan betul untuk mengelakkan jangkitan dan penyakit.

 

Elakkan makan makanan mentah atau kurang masak dan pastikan semua peralatan memasak bersih.

 

 

Ambil Air Secukupnya

Pengambilan air yang mencukupi juga sangat penting semasa kehamilan.

 

Wanita hamil perlu memastikan diri mereka terhidrat kerana kekurangan air boleh menyebabkan dehidrasi dan masalah kesihatan yang serius.

 

Wanita hamil perlu minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari atau lebih, terutamanya dalam cuaca panas atau semasa aktiviti fizikal.

 

Air minuman yang disyorkan termasuk air kosong, jus buah segar dan minuman rendah gula seperti teh hijau.

 

 

Pengambilan vitamin D

Vitamin D penting untuk membantu menyerap kalsium dan membina tulang yang sihat.

 

Wanita hamil perlu mengambil jumlah vitamin D yang mencukupi, yang boleh diperoleh daripada sumber makanan seperti salmon, kuning telur, dan produk tenusu.

 

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, terutamanya pada wanita hamil yang tinggal di kawasan yang kurang terdedah kepada matahari.

 

Oleh itu, doktor mungkin akan menasihati suplemen vitamin D untuk memastikan kecukupan.

 

 

 

Mengelakkan Makanan Tertentu

Semasa mengandung, wanita hamil perlu mengelakkan makanan tertentu untuk mengurangkan risiko kesihatan yang tidak diingini.

 

Makanan untuk ibu hamil yang wajib dielakkan termasuklah makanan mentah seperti telur mentah, daging mentah dan ikan mentah.

 

Makanan laut yang tinggi merkuri, seperti ikan todak, tuna, dan salmon raja, harus dielakkan kerana merkuri boleh menjejaskan perkembangan saraf janin.

 

Wanita hamil juga harus mengelakkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.

 

Ini termasuk makanan segera, soda dan gula-gula. Makanan yang mengandungi kafein, seperti kopi dan teh, perlu diambil dalam jumlah yang terhad kerana kafein boleh menjejaskan pertumbuhan janin.

 

 

Mengambil Makanan Tambahan

Walau bagaimanapun, walaupun wanita hamil mungkin mempunyai diet yang seimbang, pengambilan suplemen pemakanan juga mungkin diperlukan untuk memastikan wanita hamil dan bayi mendapat nutrien yang mencukupi.

 

Suplemen pranatal yang biasanya mengandungi asid folik, zat besi, kalsium dan vitamin D adalah penting untuk membantu memastikan kecukupan nutrien semasa kehamilan.

 

 

Rumusan Keseluruhan

Pemakanan yang seimbang dan berkhasiat amat penting untuk kesihatan ibu hamil dan juga tumbesaran bayi.

 

Pastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan dengan mengambil makanan yang seimbang, pelbagai dan mencukupi, serta mengambil suplemen tambahan seperti asid folik dan vitamin D yang disyorkan oleh doktor anda.

 

Selain itu, amalkan gaya hidup sihat seperti kerap bersenam dan tidur yang cukup.

 

Elakkan makanan mentah atau kurang masak, minuman berkafein, minuman beralkohol dan merokok.

 

Jika anda mempunyai sebarang keraguan atau masalah berkaitan pemakanan semasa hamil, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat.

 

Ingat bahawa setiap individu mempunyai keperluan nutrien yang berbeza, dan diet yang seimbang dan berkhasiat semasa kehamilan akan membantu memastikan kehamilan yang sihat dan lancar, serta bayi yang sihat dan gembira.

 

Mohon kongsikan pendapat anda di ruangan komen di bawah 🙂

You may also like